Nintendo Switchには、プレイヤーが体を大きく動かして遊ぶ「フィットネス ゲーム」があります。
今回は、
1日30分の運動をして、3ヶ月かかるテレビゲーム「リングフィット アドベンチャー Switch」を買ったのでレポート
します。
実際に、30分を遊んで、3ヶ月後にどうなるのか？を試した結果をまとめる ページにします。
- 購入品：リングフィット アドベンチャー -Switch 手ぬぐい付き
- 購入時期：2019年10月18日
- 購入価格：8778円
- 購入店：Amazon Japan G.K.
こんな方におすすめ
- 使っていないNintendo Switchがある
- 運動のドタバタが迷惑にならない部屋にテレビがある
- 運動療法が必要な高血圧、糖尿病患者
- 家の中で、安全に運動ができる方法を探している
必要なモノ
- Nintendo Switch（Liteでない）
- テレビかディスプレイ（Nintendo SwitchはTVモードで）
- 一畳程度のスペース
- ヨガシート
- タオル、運動できる服装
- 飲む水
リングフィットアドベンチャーSwitch って何？ どこが違うの？
- レッグバンド（HAC-023）：左の太モモに、Joy-Con 左を付けるためのバンド
- リングコン（HAC-022）：Joy-Con 右を付ける 手に持つ輪っか
- Nintendo Switch ソフト『リングフィットアドベンチャー』
二つの道具を使って、テレビゲームをする、運動と遊びを兼ね備えた運動（エクササイズ）TVゲームです。
比較的簡単な仕組みで、負荷のかかる運動ができる工夫がされています。
リングフィットアドベンチャーの遊べる条件
プレイモードは、
- テレビモード：1人だけ
- テーブルモード：1人だけ
- Lite でやるには、Joy-Con左右のセットが別に必要
レッグバンド
足の動きをJoy-Conのジャイロセンサーで検知する仕組みになっています。左のJoy-Con（Joy-Con L ）を、左の足の太もも（大腿部）にバンドで固定します。
装着して、立ったままでいると、センサーが検知して「OK」が出ます。
ズレていると正しく認識されないので、運動中にズレたら正しい位置に戻すようにしましょう。
太ももを巻くベルトは、ゴムのベリクロ（マジックテープ）になっています。
バンドの長さは、最大で45〜60cmとゴムで伸びるので、ソコソコの足の太い人でも取り付けられます。足りない人は、ベリクロを足せば使えます。
ゲーム中にずり落ちることがあるので、ズボン（パンツ）やスパッツのような太ももを覆うものを履きましょう。
夏場は汗をかくので、Joy-Conが汗で水没故障しないように注意が必要です。
ベルト自体は、手洗いできる素材になっていますね。
新しく買う場合は、任天堂オンラインショップのパーツ販売（https://onlineshop.nintendo.co.jp/shop/item_list?category_id=572602）で、1100円税込で売っています。
リングコン
輪っかです。丈夫な樹脂でできていて、左右のハンドルを持って、縮めたり、引っ張ったりできます。
ヨガサークル、エクササイズリング、フィットネスリング、ダイエットリング、マジックサークル、ピラティスリングなどと呼ばれている運動器具です。
リングコンには、右側のJoy-Conを＋のマークが合うように装着します。
Joy-Conをリングコンからはずすときは、Joy-Conのロック解除ボタンをおしてから、ずらします。
Joy-Conのセンサーだけでなく、Joy-Conの取り付け部分に歪みセンサーが付いていて、輪っかの変形具合を検知しています。
ゲーム中の操作は、リングコンか、リングコンについたJoy-Con(R)を使います。
リングコンの基本操作
- 決定 → 左右をおす（Ａボタン、ＯＫ）
- キャンセル → 左右をひっぱる（Ｂボタン、ＮＯ）
- 左右にうごかす → 車のハンドルのように左右に回す
- 上下にうごかす → リングを上下にうごかす
リングコンのグリップが汗くさくなったら…
リングコンのグリップも外せます。ベリクロで固定されているだけなので、外して洗って乾かして使えます。
- リングコン（グリップなし）：4950円税込
- グリップ（1個）：660円税込（左右ペアなら1320円）
「任天堂パーツ販売（https://onlineshop.nintendo.co.jp/shop/item_list?category_id=572602）」でパーツ販売されています。
リングフィット アドベンチャー Switchのゲーム内容
- アドベンチャー：冒険ゲームをしながら運動をする
- 単純に筋トレだけ
- お手軽：体の一部分の筋肉強化運動だけ
- カスタム：強化運動のメニューを組み合わせて自分の運動メニューを作る
- ながらモード：リングコンだけで、軽いトレーニングをする
の2つがあります。実際にプレイしてみました。
注意ポイント
腹筋など体感筋肉を鍛えるトレーニングもあるので、仰向けになったり、うつぶせになったりします。
床に柔らかい敷物（ヨガシート）を引いて、裸足でゲームをしましょう。
ソックスは、ソックスに穴が開いたり、滑ったりして危険です。
アドベンチャー
初見プレイ動画は、
です。
この30分ほどのプレイで、ひと汗かきます。(^^;)
ステージを1つクリアするごとに、心拍数をはかれる
一つのステージをクリアすると…
リングコンに付けている Joy-Con Rには、赤外線センサーが付いています。これに親指（母指）のはらをあてて、脈拍数を測ります。
βブロッカー（心不全の薬）を飲んでいると心拍数が上がりにくいんですけど、それでも、額から汗がしたたるほどになって、100くらいの心拍数になります。
高血圧治療のために運動療法をやっている我々 爺婆に、うれしい機能です。
心拍数の変化を細かく調べたい場合は、活動量計（スマートウォッチ）をつけて、遊ぶと良いでしょう。
気になるリングフィットアドベンチャーの ステージ1つの運動量（推定消費カロリー）
額から汗が流れてきますが、息が上がるほどではありません。たしかに、軽い運動レベルですね。
もう少し、負荷をかけてた方が良いみたいです。
飛び跳ねるように足を動かして、リングもペチャンコになるくらい力をいれて動かして、運動量を増やしましょう。
消費カロリーは、20Kcal。ツナマヨおにぎり1個の200Kcalを消費するためには、1時間以上かけて10ステージをやらないとダメってことになります。
ダイエットで体重を減らすためには、食べた分以上のカロリーを運動して使い切らなければなりません。
その運動量と推定消費カロリーが分かりやすくなることは、高く評価できます。
お手軽
シンプル
アドベンチャーで敵と出会って戦う「戦闘モード（敵とのターンマッチ）」だけがでてきて、体を鍛えます。
- 大胸筋チャレンジ
- 広背筋チャレンジ
- 三角筋チャレンジ
- 脊柱起立筋チャレンジ
- 大腿四頭筋チャレンジ
- ストイック大胸筋
- ストイック三角筋
- エンドレス広背筋
- エンドレス三角筋
9種類です。
ミニゲーム
楽しく遊んで筋トレもやりたい！、子供向けです。
こういうゲームを作ったゲームクリエイターのチームの人ってすごいな。
- モグラたたき
- パラシュート
- スクワットホッピング
- ボックスブレイク
- ろくろ回し
- 太ももライダー
- バランスウォーク
- クライミング
- ツイストバッティング
- バンザイゲット
- ディスクヒット
- コインライン
12種類です。
セットメニュー
メニューを見ただけで、女性向けなのがわかりますね。
- すっきり二の腕セット
- すっきりウエストセット
- ヒップアップセット
- ぽっこりお腹改善セット
- 脂肪燃焼セット
- 肩こりの改善セット
- すっきり美脚セット
- 腰痛改善セット
- 体感の強化セット
- 姿勢改善セット
- バストアップセット
- スタミナアップセット
- 柔軟性アップセット
- 下半身強化セット
- 背筋の強化セット
の15種類です。
カスタム
フィットネスリスト A、B、Cの3通りが作れます。
おすすめパックは、セットメニューからの流用です。これらを組み合わせても良いし、自分で全部組むこともできます。
ながらモード
リングコンだけを使って、筋トレをするモードです。
Joy-Con RのＲスティックを長押しすることで、Joy-Conを単独で起動させます。
リングを押し引きした回数を、Joy-Conに最大500回分を記憶をさせることができます。その回数に応じて、1日1回、アドベンチャーでボーナスがもらえます。
もらえるのは、経験値とコインです。
アドベンチャーで敵の攻撃にやられた時に回復薬としてのスムージーを購入する時にも使えます。
スムージーの作り方
- マップ画面で、リングコンのJoy-Con Rの上（Y）ボタンを押して
- ゲームのステータス画面で、「スムージーを作る」を選択
- スムジーの材料を選択して、作る
押し引きした回数をフレンドにプレゼントすることもできます。← 意味あるのか？
運動の量をフレンドと競い合うのはわかりますけど、運動量を共有って楽しいのかな？
ランキングがあるから、それか。
順次追加していきます。
リングフィットアドベンチャーSwitchを遊ぶ時の注意 トラブル対策
Nintendo Switchは、TVモードでないと遊びにくい点
テレビがなくても、リングフィットアドベンチャーはできますか？
リングフィットアドベンチャースイッチは、Nintendo Switchの携帯モード（手に持って遊ぶ）ではできません。
テーブルモードでも、できないことはないですが、画面が小さいため、ミブリ君の動きをのぞきこんで見なければならないんです。
だから、ゲームとフィットネス運動に没頭できません。
20インチ以上のモニターか、テレビにつないでやりましょう。
Joy-Conの電波がNintendo Switchに届かない
Joy-ConとNintendo Switchの間が離れすぎると、うまく動かなくなります。
Joy-Conは、2.4GHzの電波（Bluetooth）で接続しています。混信しないように、他のBluetooth機器や、電子レンジ、USB3.0のHDDなどノイズがでるものを遠ざけましょう。
リングフィット アドベンチャー Switchの終わり方
アドベンチャーの途中でやめる やり方
リングコンのJoy-Conの＋ボタンを押すと、いつでも「クールダウン」に入れます。
アドベンチャーだけでなく、「カスタム」や「お手軽」の途中でも、＋を押せば「クールダウン」に入れます。
あるいは…
マップ画面の左下にあるマイメニュー（Joy-Con R の左Bボタン）からも、
- リングコンのJoy-Con R の左（Ｂ）ボタンを押す
- マイメニューの運動ログ画面がでるので
- 左カラムの「クールダウン」を選択
でできます。
この画面からは、リングコンについているJoy-Con Rのホームボタンの短押しで、ホームに行けます。長押しで本体のスリープになります。
ゲーム中は、Proコンが使えませんので注意してください。
「肩こりが解消したとか、腰痛が治った！」は薬機法違反
最近、技適のない電波法違反のProコンの偽物を売ったり、運動ゲームで、肩こりが治るとか、腰痛が治る、尿路結石が治る といった効能（医療的効果）があることをコピーにいれて紹介するアフィカスが目立つようになりました。
「肩こりの軽減に期待できる」、「腰痛予防に期待ができる」といった表現ならまだしも、「治ります」「自分は治りました」などの表現を使ったら健康増進法違反です。だまされないようにしましょう。
リングフィットの後でプロテインを飲んだら筋肉が付きますか？
脱脂粉乳（スキムミルク）が同じ成分なのにグラム単価が安いので、おすすめです。私はミルメークを混ぜないと飲めませんが。
アフィカスがプロテインを買いあおる記事を書いています。だまされないようにしましょう。
フィットボクシングとリングフィット アドベンチャーの どっちが良いの？
フィットボクシングは、Nintendo SwitchのJoy-Conを手に持って、ボクササイズ（ボクシングの動作で体を動かす運動）をする運動系ゲームです。2018年に発売されました。
- フィットボクシングは、ドタバタと激しく動いて有酸素運動をする
- フィットボクシングは、1回のプレイで消費カロリーが大きく、ダイエット効果は即効性があるものの、リバウンドしやすい
- 有酸素運動は、発がん性物質である活性酸素（オゾン）を細胞に増やすので、今は流行らない
- 今は、筋肉量を増やして体温を上げ、基礎代謝をあげて、太りにくい体質を作るのが良いとされている
ことから、筋肉を増やすことに重点をおいた リングフィットアドベンチャーの方が良いことになります。
リングフィットアドベンチャーは、家族で楽しめない、一緒にできない問題あり
リングフィットアドベンチャーSwitchは、1人でやるゲームです。
2人で協力プレイができるわけではありません。
1人がプレイしている間は、他の家族はみているだけです。これでは、4人全員がやるのに、2時間以上かかります。
うちは、Nintendo SwitchがLiteもふくめて4台あるので、もう一つ買いましたけど…。
リングフィットアドベンチャーSwitchを家族と楽しむ方法
- リングコンと同等のピラティスリング（ヨガリング）新たに買う
- 家族の1人が、リングフィットアドベンチャーSwitchを遊んでいるのを横で一緒にテレビ画面を見ながら
- ピラティスリングの輪っかを押し引きしたり、
- 駆け足したりして、動きを同じにする
以上の方法で、ある程度は楽しめるでしょう。
このゲームにハマった人は、専用のNintendo Switchとリングフィットアドベンチャーのセットを買うハメになります。
アップデートで「リズムゲーム」と「豆知識リスト」が追加
2020年3月に、リズムゲームが追加されました。あらかじめ、用意された曲に合わせて、運動をします。
曲は、フィットバトル、ボスバトル、マスター4バトル、バトルジム、ドラゴバトル、草原、水郷、雪山、夜道、アスレチック1、アスレチック2，ドラゴ スタディオン、jump UP, Super Star!、バンド演奏（スーパーマリオブラザーズ 地上）、ゼルダの伝説 ブレス オブ ザ ワイルド 戦闘曲メドレー、スプラトゥーン２ メドレー、Wii Fit メドレーがあります。
うで+あし、おなか+あし のセットメニューが選べます。
まとめ
リングフィットアドベンチャーSwitchは、本格的な運動器具に Nintendo SwitchのJoy-Conを取り付けて、ゲームをします。
特にリングコン（ヨガホイール）のギミックがすごく面白いです。
運動量はゲームだからとナメてかかって、初日からガンガンやったら、翌日の筋肉痛がひどいことになりました。
昔、DVDを買ってやった「ビリーズ ブートキャンプ」で腰や肘、膝関節を壊して整形外科に通うことになった人も多かったと思います。
あれを彷彿させるハードな運動もできるようになっています。
我々、爺婆は、高血圧や心不全など循環器系にトラブルをかかえています。生活改善の一つとして、1日30分程度の運動をするように医者から指導をうけています。
朝晩の治安の悪化や、天気の影響をうける屋外での散歩は、できる限り避けたいです。
かといって、家でやる（踏み台昇降などの）運動も、1日30分の運動を毎日続けるためのモチベーション（動機）が保てません。
このリングフィット アドベンチャー Switchは、高血圧症の治療に必要な運動療法の一つとして非常に重要な役割を果たすことを確信しました。
我々、シニア層、老人のために作られていると言っても過言ではないです。
公園で遊べずスマホで遊ぶしかない子供たちのためのゲーム＆運動器具にしておくのはもったいないです。
女性好みのリング君のさわやかな声が、「キテるね！ いいよ！」って、ほめてくれるのがポイントです。
ジムの入会と通う手間と時間を考えれば、Nintendo Switch本体とアクセサリー、ソフト代の5万円の初期投資費用は、3ヶ月後に元がとれそうです。
→ 「筋肉痛になったら1日休む」でも、やたら腹が減るようになり、肉が欲しくなります。体重は減りませんｗ。
2021年9月現在、半年サボっていたら、体重が戻りました。テレビも買い換えたのと、涼しくなってきたので再開しますｗ。
右肘、左膝を痛めて7ヶ月目で中断。
2023年4月から、再スタートしています。
還暦近いジジババには、キツい ケガの原因になりました。コツは…
ゆっくりと動かすこと！。勢いづけて手足を動かすと すぐに関節や靱帯を傷める。そして、治らない…
回数を減らし、1つ1つの動作をゆっくりとやることで、筋力の低下を抑えることができます。
くれぐれも注意してやってください。
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